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Manejar un taque de ansiedad

Manejo Efectivo de un Ataque de Ansiedad: Estrategias Profesionales por Humano Psicólogos

Cuando un ataque de ansiedad irrumpe en la calma de tu vida cotidiana, puede sentirse como una ola implacable que te arrastra sin previo aviso. En Humano Psicólogos, entendemos la complejidad y la urgencia de manejar estos episodios, y estamos aquí para ofrecerte un puerto seguro. En este artículo, compartiremos contigo estrategias comprobadas para recuperar el control y la serenidad en tu vida. 

Identificando un Ataque de Ansiedad

Un ataque de ansiedad se caracteriza por una súbita e intensa sensación de miedo y malestar. Suele ser una ola de pánico que se siente como si estuvieras perdiendo el control o, incluso, como si te acercaras a un desenlace fatal. Puede manifestarse con síntomas físicos a través de palpitaciones, temblores, sensación de falta de aire o dolor en el pecho. Aprender a reconocer los signos iniciales es fundamental para implementar rápidamente las técnicas de manejo que te enseñaremos.

Beneficios de Consultar a un Psicólogo en Madrid

Buscar la ayuda de un psicólogo en Madrid puede ser el primer paso hacia una recuperación significativa. Los profesionales de Humano Psicólogos están capacitados para ofrecerte un tratamiento personalizado que va más allá del manejo de la crisis: te brindamos un espacio seguro para explorar las raíces de tu ansiedad, fortalecer tu resiliencia emocional y empoderarte con herramientas para una vida más armoniosa y satisfactoria.

Estrategias Profesionales para Afrontar un Ataque de Ansiedad

Técnica de Respiración Controlada

La respiración diafragmática es una técnica simple pero potente que puede ayudarte a calmar el sistema nervioso. Te enseñaremos a respirar de manera que puedas disminuir la respuesta de ‘lucha o huida’ que se activa durante un ataque de ansiedad.

Desensibilización y Reestructuración Cognitiva

Con la Terapia Cognitivo-Conductual, te ayudamos a identificar y cuestionar los patrones de pensamiento que perpetúan tu ansiedad. A través de la exposición gradual y la reestructuración cognitiva, puedes aprender a disminuir la intensidad y la frecuencia de tus ataques.

Mindfulness y Técnicas de Relajación

La práctica de mindfulness te permite vivir el presente sin juicio, una habilidad crucial cuando la ansiedad intenta arrastrarte hacia preocupaciones futuras o rumiaciones del pasado. Te entrenaremos en técnicas de meditación y relajación que serán tus aliadas para mantenerte centrado y en paz.

Errores Comunes Durante un Ataque de Ansiedad

Durante un ataque de ansiedad, es común caer en la trampa de comportamientos contraproducentes. Algunos intentan ignorar los síntomas o recurrier a la automedicación, mientras que otros evitan situaciones que podrían desencadenar la ansiedad, lo cual solo sirve para incrementar el miedo y la sensación de vulnerabilidad. En Humano Psicólogos, te enseñamos a enfrentar estos desafíos de manera constructiva.

Manejar ataques de ansiedad

Humano Psicólogos: Tu Aliado en la Gestión de la Ansiedad

En nuestro centro Humano Psicólogos en Madrid, no solo te ayudamos a entender y manejar tus ataques de ansiedad, sino que también te acompañamos en un viaje de autoconocimiento y crecimiento personal, enseñándote a construir una vida más plena y tranquila.. Aquí, recibirás el apoyo de psicólogos cercanos y expertos que te acompañarán en cada paso hacia la superación de la ansiedad. Te proveemos de un enfoque holístico que considera todos los aspectos de tu vida, desde la nutrición y el ejercicio hasta la gestión del estrés y la salud emocional. 

Si estás lidiando con ataques de ansiedad, recuerda que en Humano Psicólogos estamos aquí para apoyarte. No tienes que luchar solo; permítenos acompañarte en tu camino hacia una vida más serena y plena.

La angustia de las obsesiones

ObsesionAngustia y ansiedad, son palabras que definen la realidad de muchas personas que sufren de pensamientos recurrentes que difícilmente pueden silenciar, pensamientos obsesivos.

En consulta es común escuchar el relato de espirales de pensamiento obsesivo que terminan en crisis de intensa angustia, e incluso en ataques de pánico. Estos síntomas están íntimamente relacionados con trastornos tipificados como el trastorno obsesivo compulsivo y, en menor medida, el trastorno de ansiedad generalizada. En ambos casos existe una preocupación excesiva. En el caso del trastorno de ansiedad generalizada, se trata de una preocupación general, sobre diferentes y variadas cuestiones del día a día, mientras que el trastorno obsesivo compulsivo suele centrarse en una idea, duda o línea de pensamiento que impide a la persona pensar en otras cosas, y suele llevarlo a realizar algún tipo de compulsión, que no es más que una forma de intentar silenciar lo anterior, normalmente con muy poco éxito.

El Trastorno Obsesivo Compulsivo

TOCEn el caso del TOC - trastorno obsesivo compulsivo - se dan pensamientos obsesivos que pueden versar sobre cosas tales como la limpieza o miedo a ‘contaminarse’, el miedo irracional a hacerle daño a alguien, la verificación o miedo a olvidarse de algo importante - llaves, haber cerrado la puerta de casa o del coche, el gas encendido, el agua corriendo… -, el orden o la simetría, etc. Estos pensamientos se viven como intrusivos, recurrentes, y muy perturbadores para la persona que los padece, quien en un intento de contrarrestar la ansiedad y angustia que le generan, realiza conductas de forma sistemática que en su concepto puedan protegerlo de la acción, o inacción de sus obsesiones. Estas conductas sistemáticas son lo que en psicología llamamos compulsiones.

El Trastorno Obsesivo de Amor

Sin embargo, cada vez encontramos más habitual lo que a simple vista puede parecer una obsesión sin compulsión. Lo que podría llamarse TOC sin compulsiones. Aunque rara vez es así, sólo que las compulsiones pueden pasar muy desapercibidas, ser acciones internas, de pensamiento, o camufladas.

Un ejemplo de TOC de este tipo, cada vez más habitual en consulta, es el TOC de amores, que tiene como eje central la duda sobre el amor en la relación de pareja de quien lo padece. Incluye obsesiones de duda sobre el amor hacia la pareja o de esta hacia uno, pudiendo tomar la forma de duda sobre si la pareja es ‘la definitiva’ o si debería terminar la relación. Las personas inmersas en este tipo de duda, se hacen preguntas recurrentes del tipo: ¿Lo quiero igual que antes? ¿Cómo se si la quiero? Y realizan toda clase de comprobaciones y comparaciones para intentar salir de dudas.

Se trata de una modalidad de trastorno obsesivo que impide disfrutar de la relación hasta el punto de llegar a evitar a la propia pareja, o directamente a romper la relación ante la angustia que esta situación genera.

¿Tengo un TOC?

Es importante entender que la denominación de trastorno se da cuando el problema se vuelve incapacitante, afectando el transcurso normal de aspectos de la vida como el laboral o social. También hay quien puede desempeñar sus roles en estos ámbitos a pesar del enorme malestar que vive, sin embargo, es el propio malestar extremo lo que indica la presencia de un trastorno.

Dicho esto, las dificultades en psicología se mueven en un continuo, pudiendo padecer este u otro problema en fases incipientes, es decir, sin llegar a ser un trastorno según lo dicho anteriormente. Lo que no quita que cuanto más pronto se intervenga el problema, menos probabilidad de que escale y se vuelva incapacitante.

 

Sobre la personalidad obsesiva

Si eres perfeccionista y exigente, eres vulnerable a sufrir de obsesiones. La contrapartida de serlo, es que se tiende a tardar mucho en buscar ayuda, esperando a solucionar nuestros problemas por nuestros propios medios. Como profesionales con experiencia, no nos cabe duda de que algunas personas salen adelante solas. Sin embargo, muchas otras escalan hacia algo más crónico y sólo buscan ayuda cuando están completamente superadas.

Pedir ayuda a tiempo te va a ahorrar mucho malestar, crisis de angustia y daño en la autoestima. Un profesional preparado puede ayudarte a frenar la espiral ascendente. Si no estás grave, mejor. Necesitarás menos sesiones.

Por ello, si leyendo estas líneas te has sentido identificado en algún grado, busca ayuda. Búscala ya. Sólo puedes ganar, en calidad de vida.